Horní část těla
Záda Hammer
Přítah na pákových madlech s oporou hrudníku. Zabírá záda a zadní část ramen, kříž přitom nemusí nic držet.
Fotka se doplní
Nastavení
- Oporu hrudníku nastav tak, aby ležela na hrudi a ramena byla volná.
- Sedačku nastav do výšky, ve které jsou madla v úrovni spodní části hrudníku.
- Chodidla opři o stupátka, hrudník drž na podložce.
Provedení
- Začni stažením lopatek dozadu a dolů, teprve potom přitáhni rukama.
- Lokty veď těsně kolem těla, vzadu krátce zadrž.
- Vracej pomalu až do napnutí, lopatky nech rozjet dopředu.
Na co si dát pozor
- Netrhej zátěží celým tělem – hrudník zůstává na podložce.
- Nekrč ramena k uším.
- Přitahuj lopatkami, ne zápěstím.
- Zátěž vrať do základní polohy.
Cvičte v rozsahu, který je vám příjemný. Při bolesti cvičení ukončete. V případě nejistoty se ozvěte na kontakt.