Horní část těla
Tlaky na prsa v sedě
Tlak vpřed ve vedené dráze. Zabírá prsa, přední ramena a tricepsy a je to nejjednodušší způsob, jak cvičit prsa bez dopomoci.
Fotka se doplní
Nastavení
- Sedačku nastav tak, aby madla byla na úrovni středu hrudníku.
- Opěradlo a rukojeti nastav podle konstrukce stroje, ať máš v základní poloze lokty pod rameny.
- Opři se celými zády, lopatky stáhni dozadu a dolů.
- Zátěž nastav tak, abys poslední opakování dotáhl bez švihu.
Provedení
- Vytlač madla dopředu, nahoře lokty nepropínej naplno.
- Vracej pomalu do místa, kde jsou lokty v úrovni trupu.
- Dýchej: výdech při tlaku, nádech při vracení.
Na co si dát pozor
- Neprohýbej se v kříži, abys "podlezl" zátěž – to znamená, že je moc velká.
- Nepouštěj madla do úplného konce dráhy, pokud to tahá v ramenou.
- Nepouštěj zátěž volným pádem na zarážku.
- Zátěž vrať do základní polohy.
Cvičte v rozsahu, který je vám příjemný. Při bolesti cvičení ukončete. V případě nejistoty se ozvěte na kontakt.