Horní část těla
Stroj záda
Přítah ve vedené dráze s oporou hrudníku. Zabírá záda a zadní část ramen a drží trup na místě, takže kříž nepracuje.
Fotka se doplní
Nastavení
- Sedačku nastav do výšky, ve které jsou madla v úrovni spodní části hrudníku.
- Oporu hrudníku dotáhni tak, aby ležela na hrudi, ne na klíčních kostech.
- Chodidla nech na podlaze nebo na stupátkách.
- Chytni madla, která odpovídají cviku: široká na šířku zad, úzká na jejich střed.
Provedení
- Nejdřív stáhni lopatky dozadu a dolů, pak přitáhni rukama.
- Vzadu krátce zadrž a lopatky ještě víc stáhni.
- Vracej pomalu až do úplného napnutí.
Na co si dát pozor
- Netrhej trupem, hrudník zůstává na opěrce.
- Nekrč ramena k uším.
- Nepracuj jen zápěstím, tahej loktem.
- Zátěž vrať do základní polohy.
Cvičte v rozsahu, který je vám příjemný. Při bolesti cvičení ukončete. V případě nejistoty se ozvěte na kontakt.