Horní část těla
Ramena Hammer
Tlak nad hlavu na pákových madlech. Zabírá ramena a tricepsy, každá strana zvlášť.
Fotka se doplní
Nastavení
- Sedačku nastav tak, aby madla byla v základní poloze přibližně ve výšce ramen.
- Opři se celými zády, chodidla nech na podlaze.
- Chytni madla nadhmatem, předloktí míří vzhůru.
- Zátěž nastav menší, než máš na prsa – ramena jsou slabší a citlivější.
Provedení
- Vytlač madla nad hlavu, nahoře lokty nepropínej naplno.
- Spouštěj pomalu do místa, kde jsou lokty v pravém úhlu.
- Břicho drž zpevněné, ať se nezakláníš.
Na co si dát pozor
- Neprohýbej se v kříži. Když se to bez prohnutí nedá vytlačit, uber zátěž.
- Nespouštěj madla hluboko za úroveň ramen.
- Když v rameni cvakne nebo píchne, cvik ukonči.
- Zátěž vrať do základní polohy.
Cvičte v rozsahu, který je vám příjemný. Při bolesti cvičení ukončete. V případě nejistoty se ozvěte na kontakt.