Horní část těla
Prsa Hammer
Tlak vpřed na pákových madlech. Zabírá prsa, přední část ramen a tricepsy; každá ruka má vlastní páku, takže se silnější strana nemůže přidat.
Fotka se doplní
Nastavení
- Sedačku nastav do výšky, ve které jsou madla na úrovni středu hrudníku.
- Opři se celými zády a lopatky stáhni dozadu a dolů.
- Chodidla nech celou plochou na podlaze.
- Chytni madla tak, aby předloktí mířila ve směru tlaku.
Provedení
- Vytlač madla dopředu a nahoře nech lokty lehce pokrčené.
- Vracej pomalu, dokud jsou lokty přibližně v úrovni trupu.
- Lopatky drž stažené po celou dobu.
Na co si dát pozor
- Nepouštěj lokty za úroveň trupu – tam se rameno dostává do nevýhodné polohy.
- Neodlepuj zadek ani lopatky od opěradla.
- Lokty nerozjížděj úplně do strany, drž je asi v 45 stupních od trupu.
- Zátěž vrať do základní polohy.
Cvičte v rozsahu, který je vám příjemný. Při bolesti cvičení ukončete. V případě nejistoty se ozvěte na kontakt.