Nohy a hýždě
Předkopávání UNI
Předkopávání jednou nohou. Proti oboustranné verzi odhalí, která noha zaostává – slabší strana se nemůže schovat za silnější.
Fotka se doplní
Nastavení
- Sedni si a srovnej koleno do osy otáčení páky.
- Válec posuň nad nárt cvičící nohy.
- Druhou nohu nech volně spuštěnou nebo opřenou podle konstrukce stroje.
- Zátěž nastav menší než u oboustranné verze – tady ji zvedá jedna noha.
Provedení
- Nataženou nohu veď plynule nahoru, trup drž v opěradle.
- Nahoře na chvíli zadrž, potom spouštěj pomalu.
- Odcvič všechna opakování jednou nohou, pak vyměň a udělej stejný počet.
Na co si dát pozor
- Nepřetáčej boky ke cvičící straně – zadek zůstává na sedačce oběma půlkami.
- Slabší nohou začni, druhá pak odcvičí stejný počet, ne víc.
- Nekopej švihem.
- Zátěž vrať do základní polohy.
Cvičte v rozsahu, který je vám příjemný. Při bolesti cvičení ukončete. V případě nejistoty se ozvěte na kontakt.