Nohy a hýždě
Předkopávání
Natahování kolen v sedě proti válci. Izolovaně zabírá přední stranu stehen včetně svalu nad kolenem.
Fotka se doplní
Nastavení
- Sedni si tak, aby osa otáčení stroje byla v úrovni kolena, ne před ním ani za ním.
- Opěradlo nastav tak, aby ti hrana sedačky netlačila do podkolenní jamky.
- Válec posuň nad nárty, ne na holeně a ne na kotníky.
- Chytni se madel po stranách sedačky a opři se celými zády.
Provedení
- Natahuj kolena plynule, ne švihem.
- Nahoře na chvíli zadrž a stehna vědomě stáhni.
- Spouštěj pomalu, zátěž nenech dopadnout na zarážku.
Na co si dát pozor
- Nekopej švihem – rozjetá zátěž zatíží kolenní vazy víc než sval.
- Zadek nesmí odjet ze sedačky, nadzvedávání boků znamená příliš velkou zátěž.
- Když to tlačí přímo v koleni, uber zátěž a zmenši rozsah.
- Zátěž vrať do základní polohy.
Cvičte v rozsahu, který je vám příjemný. Při bolesti cvičení ukončete. V případě nejistoty se ozvěte na kontakt.