Nohy a hýždě
Pendulum
Dřep ve kyvné dráze, která vede pohyb po oblouku. Zabírá stehna a zadek a drží tě v předem dané dráze, takže se dá soustředit jen na hloubku.
Fotka se doplní
Nastavení
- Zasuň ramena pod opěrky a nastav je tak, abys stál vzpřímeně s mírně pokrčenými koleny.
- Chodidla postav na desku na šířku ramen, celá plocha v kontaktu s deskou.
- Narovnej se a teprve pak odjisti bezpečnostní páku.
Provedení
- Jdi pomalu dolů a nech se vést dráhou stroje, nezastavuj se silou.
- Klesej do hloubky, ve které se kříž drží opěrky.
- Zatlač nahoru přes celá chodidla, nahoře kolena nepropínej naplno.
Na co si dát pozor
- Nesnaž se dráhu stroje "přeřídit" – tlač rovně do desky.
- Kolena drž v ose chodidel.
- Po poslední opakování zajisti bezpečnostní páku, potom vystup.
- Na tenhle stroj dávej menší zátěž než na legpress, dráha je náročnější na rovnováhu.
Cvičte v rozsahu, který je vám příjemný. Při bolesti cvičení ukončete. V případě nejistoty se ozvěte na kontakt.