Trup a víceúčelové
Hyperex
Napřimování trupu z předklonu. Zabírá vzpřimovače v kříži, zadek a zadní stranu stehen – tedy to, co drží držení těla.
Fotka se doplní
Nastavení
- Výšku opěrky nastav tak, aby její horní hrana byla těsně pod ohybem kyčlí.
- Nohy zasuň pod válce, chodidla opři celou plochou.
- Ruce zkřiž na hrudi, u těžších sérií si můžeš vzít kotouč.
Provedení
- Předkloň se plynule, dokud cítíš tah v zadní straně stehen.
- Zvedej trup, dokud nejsou trup a nohy v jedné přímce – tam pohyb končí.
- Kříž drž po celou dobu v přirozeném prohnutí, nezakulacuj ho.
Na co si dát pozor
- Nezaklánej se nad úroveň přímky. Prohnutí v horní poloze je nejčastější chyba a bolí po něm kříž.
- Nehoupej se švihem, jeď pomalu.
- Když máš potíže se zády, cvič nalehko a jen do přímky, nebo se nejdřív poraď s fyzioterapeutem.
Cvičte v rozsahu, který je vám příjemný. Při bolesti cvičení ukončete. V případě nejistoty se ozvěte na kontakt.