Horní část těla
Hrazda s dopomocí
Shyby a kliky na bradlech s protiváhou, která část tvé hmotnosti nadzvedne. Zabírá záda, biceps a hrudník podle úchopu.
Fotka se doplní
Nastavení
- Zátěž tady funguje obráceně: čím větší číslo nastavíš, tím větší dopomoc dostaneš.
- Začni s vyšší dopomocí a ubírej ji, jak shybů přidáváš.
- Nastup na stupátko, klekni nebo se postav na opěrku a chytni se madel.
- Úchop: nadhmat širší cílí na záda, podhmat užší víc na biceps.
Provedení
- Zpevni břicho, lopatky stáhni dolů a přitáhni se, dokud není brada nad úrovní rukou.
- Nahoře krátce zadrž.
- Spouštěj pomalu až do úplného napnutí paží.
Na co si dát pozor
- Nenastupuj a nevystupuj, když je opěrka nahoře v pohybu – vyčkej, až se zastaví.
- Nehoupej se a nekopej nohama.
- Nepouštěj se z horní polohy, spusť se plynule.
- Zátěž vrať do základní polohy.
Cvičte v rozsahu, který je vám příjemný. Při bolesti cvičení ukončete. V případě nejistoty se ozvěte na kontakt.