Horní část těla
Horní/spodní kladka
Dva cviky na jednom stroji: stahování horní kladky na záda a přítah spodní kladky v sedě. Madla se vyměňují podle cviku.
Fotka se doplní
Nastavení
- Madlo nasaď na karabinu a zkontroluj, že je zajištěná.
- U horní kladky nastav kolenní opěrku tak, aby tě držela na sedačce a nezvedala.
- U spodní kladky opři chodidla o stupátka a kolena nechej lehce pokrčená.
- Sedni si tak, aby lanko šlo v přímé dráze, ne bokem.
Provedení
- Stahování: přitáhni madlo před tělem k horní části hrudníku, lopatky veď dolů.
- Přítah v sedě: začni stažením lopatek, lokty veď kolem těla, trup drž vzpřímený.
- V obou variantách vracej pomalu až do úplného napnutí.
Na co si dát pozor
- Nikdy netahej madlo za hlavu, jen před tělo.
- Nezaklánej se, abys zátěž "přepadl" – trup se smí naklonit jen mírně.
- Nepouštěj madlo z ruky pod napětím, dovol mu dojet do klidu.
- Po sobě vrať madlo na místo.
Cvičte v rozsahu, který je vám příjemný. Při bolesti cvičení ukončete. V případě nejistoty se ozvěte na kontakt.