Nohy a hýždě
Hacken
Dřep v šikmé dráze s oporou zad. Zabírá hlavně přední stranu stehen, zadek a lýtka; zádům odpadá práce s udržením rovnováhy.
Fotka se doplní
Nastavení
- Postav se na desku, opři se celými zády o podložku a ramena zasuň pod opěrky.
- Ramenní opěrky nastav do výšky, ve které stojíš s mírně pokrčenými koleny, ne nahrbený.
- Chodidla dej na šířku ramen do spodní poloviny desky, špičky mírně ven.
- Nejdřív se narovnej, teprve pak odjisti bezpečnostní páky po stranách.
Provedení
- Nadechni se, zpevni břicho a jdi pomalu dolů.
- Klesej do hloubky, ve které se ještě kříž drží podložky – obvykle stehna do vodorovné polohy.
- Zatlač deskou přes celá chodidla nahoru a v nejvyšší poloze nechej kolena lehce pokrčená.
Na co si dát pozor
- Nezvedej paty. Když se paty zvedají, postav chodidla výš na desku.
- Kolena drž v ose chodidel, ať se nesbíhají dovnitř.
- Bezpečnostní páky zajisti dřív, než vylezeš ze stroje.
- První sérii jeď nalehko – dráha stroje je pevná a tělo si na ni musí zvyknout.
Cvičte v rozsahu, který je vám příjemný. Při bolesti cvičení ukončete. V případě nejistoty se ozvěte na kontakt.