Horní část těla
Biceps stroj
Krčení paží proti zátěži s opřenými lokty. Izolovaně zabírá biceps, protože trup ani ramena nemají kam pomoct.
Fotka se doplní
Nastavení
- Sedačku nastav tak, aby horní hrana opěrky byla v podpaží a lokty ležely celé na podložce.
- Chytni madla podhmatem, zápěstí drž v jedné přímce s předloktím.
- Chodidla nech celou plochou na podlaze.
Provedení
- Krč paže plynule až nahoru, nahoře krátce zadrž.
- Spouštěj pomalu až do úplného napnutí.
- Lokty nechej po celou dobu na podložce.
Na co si dát pozor
- Nezvedej lokty z podložky, tím se cvik přesune do ramen.
- Nelámej zápěstí dozadu.
- V dolní poloze nepouštěj zátěž prudce, natažený biceps je citlivý.
- Zátěž vrať do základní polohy.
Cvičte v rozsahu, který je vám příjemný. Při bolesti cvičení ukončete. V případě nejistoty se ozvěte na kontakt.