Nohy a hýždě
Belt Squat
Dřep se zátěží zavěšenou na pásu v bocích. Zabírá stehna a zadek, ale nezatěžuje páteř shora – proto se hodí, když tě po dřepu bolí kříž.
Fotka se doplní
Nastavení
- Pás si nasaď nízko na boky, ne do pasu, a utáhni ho tak, aby nesklouzával.
- Zapni pás do karabiny nebo háku a zkontroluj, že je zajištěný.
- Postav se na plošinu na šířku ramen, nohy trochu před tělem.
- Přidržuj se madel jen pro rovnováhu, netahej se za ně nahoru.
Provedení
- Zpevni břicho a jdi pomalu do dřepu, kolena tlač dopředu.
- Klesej do hloubky, která je pro tebe příjemná, hrudník drž vzpřímený.
- Zvedni se tlakem přes celá chodidla a boky dotáhni dopředu.
Na co si dát pozor
- Zátěž nikdy neodepínej ve dřepu – nejdřív se narovnej a postav zátěž do klidu.
- Když pás tlačí na břicho nebo na žebra, je nasazený moc vysoko.
- Kříž drž v přirozeném prohnutí, nezakulacuj ho.
- Před odchodem vrať zátěž do základní polohy.
Cvičte v rozsahu, který je vám příjemný. Při bolesti cvičení ukončete. V případě nejistoty se ozvěte na kontakt.