Nohy a hýždě
Abdukce
Roztahování nohou od sebe proti zátěži. Zabírá zadek z boku a stabilizátory kyčle, které drží kolena v ose při chůzi i dřepu.
Fotka se doplní
Nastavení
- Sedni si celými zády k opěradlu, opěrky měly ležet na vnější straně stehen.
- Šířku opěrek nastav tak, aby kolena začínala u sebe, ale bez tlaku.
- Chodidla nech na podložce, chytni se madel.
Provedení
- Roztáhni kolena plynule do strany, dokud pohyb vede zadek a ne trup.
- V krajní poloze krátce stáhni a zadrž.
- Vracej pomalu, kolena nenech doklapnout k sobě.
Na co si dát pozor
- Nezaklánej se a nepomáhej si trupem – pohyb má být jen v kyčlích.
- Rozsah si vyzkoušej nalehko, v krajní poloze má být tah v zadku, ne v kyčelním kloubu.
- Zátěž vrať do základní polohy.
Cvičte v rozsahu, který je vám příjemný. Při bolesti cvičení ukončete. V případě nejistoty se ozvěte na kontakt.